Для девушек. Упражнения с резиновым аммортизатором (бинтом)

 ТРЕНАЖЕР В КАРМАНЕ. Упражнения с резиновым бинтом.

Арсенал средств атлетизма очень разнообразен — гантели, штанги, различные блочные устройства. Но каждая женщина может легко превратить в атлетический зал обычную комнату, воспользовавшись резиновым бинтом, который продается в аптеке. Бинт, сложенный в резиновый жгут, позволяет энергично, разнообразно и в то же время мягко воздействовать на любую группу мышц, что особенно важно для начинающих.

В первое время лучше заниматься через день. По мере тренированности через 2—3 месяца можно выполнять упражнения с резиновым жгутом каждый день.

После разминки начинайте с упражнений 1 и 2 для мышц груди: так организм органично включится в режим тренировки.

Упразнения с резиновым бинтом

1. Середина жгута закреплена сзади, концы жгута в руках, которые отведены в стороны на уровне плеч. Сводите руки перед собой до пересечения 1—4 подхода по 12 раз.

2. Жгут закреплен сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать концы жгута. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, глубоко вдыхая, вернитесь в исходное положение. 1—4 подхода по 14 раз.

Упражнения 3 и 4 укрепляют мышцы плеч, придают им красивую форму.

3. Стоя на середине жгута, держа в руках его концы, разводите прямые руки через стороны. 1—4 подхода по 12 раз.

4. Из того же положения поднимите руки вперед, можно попеременно. 1—3 подхода по 14 раз.

Упражнения 5 и 6 укрепляют мышцы спины, улучшают осанку.

5. Середина жгута закреплена впереди на уровне груди. Концы жгута в вытянутых вперед руках. Разведите руки в стороны. 1—4 подхода по 12 раз.

6. Середина жгута закреплена на уровне колен спереди Концы жгута в руках, выпрямленных вперед, тело наклонено в сторону выпрямленных рук. Отводите руки назад. 1—4 подхода по 14 раз.

Упражнения 7 и 8 помогут вашим рукам стать сильными и изящными.

7. Стоя на середине жгута. руки, держащие концы жгута опущены. Сгибайте руки в локтях. 1—4 подхода по 14 раз.

8. Взять жгут руками за два конца. Руки согнуты, локти на уровне плеч. Выпрямлять руки в стороны, растягивая жгут. 1—4 подхода по 14 раз.

Упражнения 9, 10, 11 уменьшат талию и укрепят мышцы живота.

9. Стоя на середине жгута, опущенными руками держать натянутые концы жгута. Наклоны в стороны, 1—4 подхода по 20 раз.

10. Середина жгута за-креплена вверху— сзади. Концы жгута в прижатых к груди руках Наклоны вперед. 1—4 подхода по 20 раз.

11. Середина жгута закреплена спереди — снизу. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1—4 подхода по 20 раз.

Упражнение 12 помогает улучшить форму бедер.

12. Стоя на середине жгута, концы которого проходят через спину и удерживаются руками на уровне груди. Приседания 1—4 подхода по 14 раз.

Упражнение 13 укрепит мышцы голени

13. Из того же исходного положения подъем на носки. 1—4 подхода по 20 раз.

Сначала все упражнения выполняйте в один подход. И когда вы легко будете справляться с упражнениями, постепенно доведите число подходов до 3—4. Пауза между подходами — 0,5—1 минута. Увеличить при необходимости нагрузку можно, добавив в жгут еще одну полосу резинового бинта.

Понравилось? Поделись...
  • Для девушек. Упражнения с резиновым аммортизатором (бинтом).

Добавить комментарий