Тесты, позволяющие оценить подвижность шейного отдела позвоночника

Тесты, позволяющие оценить подвижность шейного отдела позвоночника.

Гибкость и подвижность суставов зависит от эластичности мышц, связок и собственно подвижности самих суставов. Лучше всего развита гибкость у детей: их связки могут удлиняться на 6—10%, в то время как у 40-летних людей — лишь на 4—5%, а у 60—70-летних — на 1—3%. Ни сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваются с возрастом так сильно, как гибкость. Это связано с определенными возрастными изменениями в суставах: появлением костных разрастаний, потерей эластичности хрящей, дряблостью мышц. Упражнения, направленные на развитие гибкости, способствуют приостановлению этих процессов. Поэтому они рекомендуются в любом возрасте. Хорошо развитую с детских лет гибкость можно сохранить и в зрелом возрасте, если регулярно заниматься. Мы будем знакомить вас с простейшими тестами для оценки гибкости, с упражнениями, развивающими гибкость позвоночника, суставов плечевого пояса и ног

 

Наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди (рисунок 1).

Наклоните голову назад. Ваш взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад (рисунок 2).

Наклоните голову в сторону. Верхний край одного уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого (рисунок 3).

Поверните голову в сторону. Ваш взгляд должен быть обращен точно в сторону (рисунок 4).

Выполнить на «отлично» эти тесты смогут, пожалуй, лишь дети. Всем остальным потребуется специальная тренировка. Улучшить гибкость шеи помогут специальные упражнения. Выполняя их, надо соблюдать следующие правила.

Главное — занимайтесь регулярно.

Перед началом занятия хорошо разогрейтесь, то есть сделайте любые приятные вам упражнения, пока в мышцах не появится ощущение тепла

Упражнения на гибкость выполняйте плавно, без рывков, в медленном темпе. Каждое упражнение выполняйте до появления ощущения легкой болезненности.

1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—4 наклоните голову вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи). То же в другую сторону (рисунок 5). Повторить по 2 раза.

2. И. п.— то же. На счет 1—4 наклоните голову вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины). (Рисунок 6.) То же назад. Повторить по 2 раза.

3. И. п. — то же. На счет 1—4 поверните голову влево (рисунок 7). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

4. И. п.— то же. На счет 1—4 круговое движение головой вправо с максимально возможной амплитудой; на счет 5—8 — то же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

Гибкость и подвижность суставов шей Гибкость и подвижность суставов шеи 2

 

 

 

 

 

Понравилось? Поделись...
  • Тесты, позволяющие оценить подвижность шейного отдела позвоночника.

Добавить комментарий