Борьба с усталостью. 10 стратегий

БОРЬБА С УСТАЛОСТЬЮ. 10 стратегий

КОФЕ: МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ

 Любите подзарядиться большой чашкой американо? По мнению ученых, мини-порции кофеина в течение дня лучше справляются с этой задачей. Однако важно не переусердствовать: чрезмерные дозы стимулирующего вещества могут негативно сказаться на настроении, энергии и даже здоровье.

 По оценке Американской диетической ассоциации, дневная норма кофе не должна превышать 300 мл.

ОБЕДЕННЫЙ ТАЙМ-АУТ

 Солнечный свет помогает нам просыпаться по утрам, а значит, с его помощью можно преодолеть и дневной упадок сил. Выйдите на короткую прогулку около полудня — еще до того, как почувствуете себя разбитым. Свет, свежий воздух и физическая активность придадут вам сил и помогут продержаться до возвращения домой. Если выйти на улицу не получается, постойте у широко распахнутого окна.

БЕЛКИ ВМЕСТО УГЛЕВОДОВ

 Вспомните, как вы себя чувствуете, наевшись до отвала. Такой же упадок сил будет испытывать ваш мозг при переизбытке быстроусвояемых углеводов. Ешьте их меньше, чтобы освободить место для белковой пищи. Согласно исследованию Иллинойского университета, женщины, которые сократили в своем рационе количество углеводов и увеличили потребление белка, с каждым днем чувствовали себя более энергичными.

ОБЕД ПО РАСПИСАНИЮ

 Вместо того чтобы перекусывать, когда засосет под ложечкой, попробуйте есть ежедневно в одно и то же время. «Хаотическое питание приводит к сильному голоду и, как следствие, к перееданию», — считает профессор диетологии Дональд Лайман. Приготовьте завтрак с вечера, чтобы быть уверенной, что не пропустите его из-за утренней спешки. Также возьмите с собой на работу обед, на случай, если не сможете выйти на перерыв.

МИНУТЫ РЕЛАКСА

 Короткая трехминутная медитация поможет уменьшить стресс и «зарядить батарейки». Найдите тихое место, где вас не потревожат. Сядьте и закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию, медленно вдыхая и выдыхая. Представьте, что мысли, которые в этот момент вторгаются в вашу голову, похожи на плывущие по небу облака.

 Затем визуализируйте кого-то или что-то, что делает вас счастливой. Это может быть воспоминание об отпуске, лицо близкого человека или люби¬мое занятие.

БОЛЬШЕ ВОДЫ

 Половина людей, которые приходят к врачу с жалобами на хроническую усталость, на самом деле страдают от обезвоживания.

 Все происходящие в нашем организме процессы требует воды. Не получая достаточного ее количества, системы и органы работают через силу. Старайтесь выпивать стакан воды как минимум каждый час или два. Кстати, одна из самых частых причин обезвоженности тела у офисных сотрудников — злоупотребление кофе. Выводы напрашиваются сами собой.

ВЕКИ ЗАКРЫВАЮТСЯ

 Нужно срочно привести себя в чувство? Попробуйте...

 Выпить чаю. Сочетание в этом напитке кофеина и аминокислоты L-Тианина способствует снижению умственной усталости, улучшению памяти и реакции. Благодаря аминокислоте L-Тианину бодрящий эффект от зеленого чая длится дольше, чем от кофе.

 Умыться прохладной водой. Если на лице косметика — можете воспользоваться термальной водой в баллончике или подержать запястья рук под струей в течение нескольких минут.

 Пожевать мятную жвачку. По словам научного сотрудника Monell Chemical Senses Center в Филадельфии Памелы Далтон, ощущение прохлады отлично бодрит и помогает сконцентрироваться.

ЭНЕРГИЯ МУЗЫКИ

 Физическая нагрузка — отличный способ набраться сил. Но что, если вы слишком измождены для тренировки? Вставьте в уши наушники — любимая музыка поможет забыть об усталости. Спортсмены, которые занимаются с плеером, утомляются меньше, сообщают японские исследователи в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

 Музыка во время занятий спортом снижает мышечное напряжение, помогая достигать высоких результатов, меньше уставая.

ВНЕ ЗОНЫ ДОСТУПА

 Во время деловой встречи или конференции отвечаете на электронные письма и телефонные звонки? Оказывается, активное пользование современными средствами связи во время работы не только снижает концентрацию внимания, но и быстро утомляет. Хотя бы в обеденное время отключайте телефон и не кладите рядом с тарелкой планшет. И уж тем более не проверяйте рабочую почту в выходные! После полноценного отдыха у вас появится достаточно сил и энергии для решения задач в рабочее время.

АКЦЕНТ НА УСПЕХЕ

 Кому не знакомы дни, когда работа не клеится настолько, что впору засомневаться в собственной компетентности?

 К счастью, мы нашли эффективное противоядие такому состоянию. Два года назад исследователи из Университета Калифорнии в Риверсайде провели интересный эксперимент. Одну группу японских офисных сотрудников попросили записывать по три хороших события, которые произошли с ними за рабочую неделю. Вторую — просто вести дневник всех выполненных задач. Было обнаружено, что люди, фиксирующие свои достижения, справлялись с работой быстрее и эффективнее. «Гордость за себя поднимает настроение, тем самым повышая уровень энергии», — такой вывод сделали исследователи.

ПЕРЕД СНОМ

 Обновление статуса в соцсети может подождать до утра. Лучше почитайте книгу (конечно же, не электронную) или журнал. Излучаемый монитором яркий свет сбивает с толку наш мозг, который в результате может перепутать циклы сна и бодрствования.

Понравилось? Поделись...
  • Борьба с усталостью. 10 стратегий.

Добавить комментарий