Поднимайте груз, чтобы сбросить лишний вес

   Упражнения для похудения

 Сейчас я попытаюсь рассказать вам как эффективнее всего сбросить лишний вес. Поднимайте груз, чтобы сбросить лишний вес!  Тяжелая ат­летика, которая долгое время считалась неэффективным способом борьбы с лишним весом, сейчас признана хорошим  средством для того, чтобы усилить эффект физической активности. Более того, она ускоряет избавление от лишнего веса сильнее, чем предпола­галось ранее.
Тренировки с поднятием тяжестей наращивают мускулы, а мускулы расходуют больше энергии для поддержания собственной жизнедеятельности, чем жир. Чем больше у вас мускулов, тем выше ваш уро­вень метаболизма — не только после тренировки, но и постоянно. «Каждый фунт (450 г) мускулов, который вы наращиваете, увеличивает ваш суточный расход энергии на 30-50 калорий, говорит эксперт д-р Уэсткотт. — После 8-недельного цикла тренировок вы обычно при­обретаете 3-5 фунтов мускулов, и это позволяет вам сжигать дополнительно 250 калорий в день,просто ничего не делая».
По данньм исследования, проведенного в Универ­ситете  Здравоохранения штата Орегон, расход калорий за счет повышенного метаболизма после тренировки в тяжелой атлетике на треть больше, чем для других видов физической активности.
Наилучшие результаты дает сочетание тяжелой ат­летики и упражнений для сжигания калорий. 16-недельный эксперимент, проведенный в университете штата Массачусетс, показал, что сочетание диеты с обоими видами физкультуры более эффективно, чем только с одним из них.
Силовые упражнения требуют поразительно не­большого времени, чтобы принести результат. Д-р Уэсткотт рекомендует заниматься три раза в неде­лю по 20 минут — в это время укладывается один цикл обычных упражнений на тренажерах или с грузами, Цикл включает порядка девяти различных упражнений, каждое из которых предназначено для одной из основных групп мышц — бицепсы, три­цепсы, верхняя часть спины, нижняя часть спины, грудные мышцы, квадрицепсы, подколенные мышцы, мышцы живота и плеч. В каждом из уп­ражнений нагрузка должна быть достаточной для того, чтобы мышцы почувствовали усталость после 10 повторений. Когда вы начинаете, легко делать упражнение 12 раз, увеличьте груз на 1-2кг.

Понравилось? Поделись...
  • Поднимайте груз, чтобы сбросить  лишний вес.

Добавить комментарий

бесплатно Need for Speed: Heat скачать торрент без регистрации