Только для девушек. Тонкая талия

Упражнения для похудения талии

Упражнения для похудения талии

 «Я свою Наталию узнаю по талии». В этой употребляемой подчас мужчинами поговорке улавливается очень широкий спектр оттенков: и гордость, и восторг, и ирония, и снисходительность, и грусть, и мрачность — словом, всего не перечислишь. Все эти интонации довольно точно отражают состояние талии той, о ком заходит разговор.

Конечно, каждой девушке, женщине очень хотелось бы, чтобы о ее талии отзывались с восхищением. Отсутствие излишних жировых отложений в области живота, боков, спины создает ощущение грациозности, женственности, изящества. Любые причуды моды не смутят обладательницу тонкой талии. Именно поэтому талия— предмет особого внимания женщин.

Пропагандируя методы атлетизма как надежный способ коррекции любой части тела и фигуры в целом, сегодняшний разговор я хочу начать тем не менее не с атлетических упражнений.

Каждая женщина наверняка не понаслышке знает, что такое диета. Многие пытались сделать свою фигуру красивой с помощью разнообразных диет. И большинство, безрезультатно отдав этим диетам дань, вернулись к обычному питанию.

Однако надо знать, что любые тренировки не дадут желаемого результата, если не ограничивать себя в еде. Никаких экзотических или сверхжестких диет мы не рекомендуем. Надо лишь отказаться от жирных блюд, от сладкого, острого и соленого. Старайтесь по возможности есть простую, натуральную пищу. Мясо, рыба, яйца, творог обеспечат ваш организм белками животного происхождения, а горох, фасоль и вообще бобовые, каши из различных круп, хлеб из грубопомолотой ржаной муки — растительными белками. Необходимые витамины и минеральные элементы организм получит из растительного масла, овощей и фруктов, а клетчатку — из капусты, моркови, редиса, салата и других продуктов растительного происхождения. Если ваш рацион будет содержать все перечисленные продукты, то и тренировки пойдут вам на пользу.

А теперь несколько упражнений, которые помогут уменьшить вашу талию на несколько сантиметров.

Упражнения для похудения талии

1. Наклоны вперед с под-ставки, ноги прямые, в опущенных руках штанга или гантели. Старайтесь, чтобы кисти оказались значительно ниже стоп. 1—4 подхода по 12—14 повторений.

Упражнение укрепляет прямую мышцу спины.

2. Наклоны в стороны, в опущенных вдоль тела руках гантели. 1-4 х 14-16.

3. Сидя, вращение в стороны со штангой на плечах. 1-4 х 14-16.

Упражнения 2 и 3 укрепляют косые мышцы живота.

4. Лежа на спине (ноги закреплены) на полу или на наклонной скамье вниз головой, поднимать и опускать корпус. 1-4 X 16-20.

5. Лежа на спине на полу или на наклонной скамье вверх головой, поднимать и опускать ноги. 1-4 х 16-20.

Упражнение 4 укрепляет верхнюю часть мышц брюшного пресса, упражнение 5 — нижнюю часть мышц брюшного пресса.

6. В висе на турнике поднимать и опускать согнутые в коленях ноги. 1-4 х 10-12.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.

7. Лежа на животе, руки на затылке. Поднимая голову, прогнуться в пояснице. 1-4 х 10-12.

Упражнение укрепляет мышцы спины.

Это далеко не весь перечень возможных упражнений, уменьшающих объем талии, но если вы будете выполнять приведенные здесь упражнения хотя бы по одному подходу, а если есть время (кстати, вы уже достаточно тренированы), то в 4 подхода и более, результат через некоторое время обязательно будет.

Найдите время и для прогулок, бега, плавания. Уверен, что постоянные занятия, ограничения в питании, упорство сделают вашу талию крепкой, сильной и тонкой. Это, несомненно, будет способствовать и хорошему настроению, и, следовательно, улучшению самочувствия.

Понравилось? Поделись...
  • Только для девушек. Тонкая талия.

Добавить комментарий