Должны ли тренировки доставлять удовольствие?

Несколько популярных заблуждений о занятиях спортом.

Если говорить о мифах, то о физкультуре их существует больше, чем о чем-либо. Вот 15 самых распространенных из них.

1.Тренировка должна доставлять удовольствие.

Мифы о спортивных тренировкахИногда это так, иногда нет. Удовольствие на самом деле не является главной целью. Главное — это как вы себя чувствуете после того, как подвергнете свое тело этим испытаниям.

2.Приседания помогают убрать живот.

Они укрепляют мышцы живота, однако они не могут почти ничего сделать с жиром, покрывающим эти мышцы. Вы не избавитесь от него с помощью физических нагрузок; если бы это было возможно, то у любителей жевать резинку были бы худые лица.

3.Вы будете худеть.

Весы — не самый лучший показатель того, насколько успешно вы занимаетесь физкультурой. Например, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы избавляетесь от свисающего жира; однако потерянная жировая ткань заменяется мышечной — более тяжелой и плотной, поэтому ваш вес может остаться прежним. Более важно то, что вы будете выглядеть более стройным.

4.Заниматься физкультурой следует до еды.

Это верно лишь отчасти. Если вы превышаете свой нормальный вес на 30% и более, то вы потратите больше калорий, если будете тренироваться до еды. Если же ваш излишний вес не превышает 30%, то вы расходуете больше калорий при тренировке после еды. Однако, чтобы избежать несварения, не следует интенсивно заниматься физкультурой непосредственно после плотной трапезы.

5.Тренажеры эффективнее, чем грузы.

Тренажеры могут быть удобнее, в некоторых случаях — безопаснее, но если вы будете правильно использовать гантели, гири и утяжелители, вы сможете накачать практически такие же мышцы.

6.Для занятий тяжелой атлетикой необходимо есть больше протеина.

Большинство из нас ест слишком много протеина и без этого. Хотя в ходе тренировки действительно расходуется некоторое количество протеина, содержание его в вашем ежедневном рационе, вероятно, более чем достаточно для того, чтобы восполнить его.

7.Лучшее время для тренировок — утро.

Нет никаких данных о том, что тренировки в какое-либо определенное время суток были бы существенно более эффективны. Наилучшее время для тренировок — то, в которое вы чувствуете себя наиболее расположенным к ним. Если вы «сова», то вы вряд ли сможете долго выдерживать тренировки в первой половине дня. Единственное ограничение состоит в том, что если вы решите тренироваться незадолго до того, как отойти ко сну, вам может быть непросто заснуть.

8.Растяжка после тренировки помогает предотвратить боль в мышцах.

Исследования показали, что растяжка после тренировки не имеет никакого отношения к мышечным болям.

9.Для того, чтобы тренировка была результативной, она должна длиться не менее 30 минут.

Исследование, проведенное в Стэндфордском университете, показало, что 3 тренировки в день по 10 минут каждая почти столь же эффективны. В любом случае лучше хоть немного физической нагрузки — хотя бы простой прогулки — каждый день, чем совсем ничего.

10.Когда вы прекращаете тренировки, мышцы перерождаются в жир.

Сильные мускулы могут стать слабыми, но превратиться в жир они не могут. Мышечные и жировые клетки имеют совершенно различное строение, и они не могут перерождаться друг в друга.

11.Раньше или позже, но вы непременно получите травму.

Травмы отнюдь не являются фатальной неизбежностью. На самом деле большинство из тех, кто занимается физкультурой, обходятся без травм. Из тех травм, которые все-таки происходят, большинство случается из-за чрезмерной нагрузки. Наилучший способ избежать травм — это увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок постепенно, не делая больших скачков.

12.Когда вы хорошо пропотели, вам необходима дополнительная соль.

Для того, чтобы потерять всего половину из тех 9-12 грамм соли, которые средний мужчина получает за день, требуется выделить три кварты (2,8 л) пота. Поскольку маловероятно, что вы будете так исходить потом, вам совершенно незачем увеличивать количество соли в вашем рационе или принимать соленые пилюли после тренировок в жаркую погоду.

13.Приседания лучше всего делать, сложив руки на задней стороне шеи.

Верно только в том случае, если вы хотите сломать эту шею. Приседания в такой позе приводят к чрезмерным нагрузкам на шейные позвонки. Поэтому делайте приседания, сложив руки на груди.

14.Людям с повышенным кровяным давление не следует заниматься тяжелой атлетикой.

Люди с повышенным кровяным давлением или любым другим сердечно-сосудистым заболеванием должны заниматься силовыми упражнениями только с разрешения врача. Однако в долгосрочной перспективе негативных последствий занятий тяжелой атлетикой не обнаружено. Наоборот, некоторые исследования показали, что регулярные тренировки помогают понизить кровяное давление.

15.Без боли не бывает пользы.

Мифы о спортивных тренировкахДля того, чтобы игнорировать боль, нужно вовсе не иметь мозгов. Вполне возможно поддерживать хорошую спортивную форму, не причиняя себе страданий. Поэтому не стоит перенапрягаться во время тренировок. Если вы чувствуете боль — остановитесь.

Понравилось? Поделись...
  • Должны ли тренировки доставлять удовольствие?

Добавить комментарий