Условия для похудения. Полноценный сон

  Основные условия для похудения обязательно включают в себя полноценный сон.

 Некоторые исследования находят связь между дефицитом сна и перееданием. Исследователи утверждают: чем позже человек ложится спать, тем больше он склонен к перееданию. И, совершая ночные набеги на холодильник, вы едите не самые здоровые продукты. Исследование, проведенное в Японии, выявило статистическую связь между продолжительностью сна и потреблением овощей: чем меньше человек спит, тем меньше овощей в его рационе.

 Недосыпание заставляет вас чаще есть в течение дня, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии и внимания. Кроме того, дефицит сна негативно сказывается на содержании в организме лептина — гормона, отвечающего за аппетит. Когда уровень лептина уменьшается, вы начинаете испытывать нездоровую тягу к сладостям и углеводистым продуктам.

 Исследование, проведенное среди мужчин, страдающих ночной задержкой дыхания, в результате чего они вынуждены часто просыпаться, выявило, что хроническая усталость, развивающаяся на фоне нарушений сна, препятствует занятиям физическими упражнениями и негативно сказывается на общем самочувствии.

 Дефицит сна способен вызвать депрессию и ухудшение настроения, что, в свою очередь, провоцирует переедание. Недосыпание также ослабляет ваш иммунитет, в результате чего вы чаще простужаетесь и пропускаете тренировки. Полноценный сон достаточной продолжительности совершенно необходим для успешных занятий физическими упражнениями, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и сформировать красивый плоский живот.

 Исследования показывают, что только треть людей спят 8 и более часов. Вы должны обещать себе, что сон станет для вас одним из основных приоритетов. Выключайте телевизор и отправляйтесь спать, не дожидаясь полуночи. Даже один лишний час сна поможет вам перепрограммировать ваши биологические часы, что позволит без труда просыпаться раньше и с удовольствием выполнять комплекс физических упражнений.

 Кроме того, вам следует также освоить какую-либо методику релаксации. Очень часто наша жизнь перегружена и наполнена стрессовыми ситуациями. Бешеный повседневный ритм мешает нам уделять должное внимание истинным ценностям — в первую очередь здоровью. Релаксационные упражнения помогут вам успешнее противостоять стрессу, который, как вам уже известно, стимулирует формирование брюшного жира.

Понравилось? Поделись...
  • Условия для похудения. Полноценный сон.

Добавить комментарий