Значение отдыха для роста мышечных тканей и для похудения

 Планируя расписание физических нагрузок на неделю делайте это так, чтобы в выходные дни вам не приходилось заниматься физическими упражнениями. Используйте это время для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Я настоятельно советую вам проводить по субботам очистительные процедуры (мы поговорим об этом позже), чтобы помочь вашему организму расслабиться после недели напряженных физических нагрузок.

 Кроме того, я рекомендую вам в выходные дни вознаградить себя за старания, которые вы прилагали в течение недели, чтобы снизить вес. Отправьтесь в магазин и купите новый наряд, открывающий ваш худеющий живот, или достаньте из гардероба свою любимую вещь которую вы из-за лишнего веса не надевали много лет и примерьте (наглядно увидите сколько еще нужно сбросить), или сходите на прогулку в парк, получая удовольствие от легкости движений, появившейся в результате улучшения вашей физической формы. Примите ванну с ароматическими маслами. Отдохните в свое удовольствие — вы заслужили это.

 Отдых необходим для формирования мышечных тканей. Для успешного развития мускулатуры нужно выдерживать перерыв между тренировками, который должен составлять не менее 48 часов. В это время ваши мышцы растут и крепнут. Ваша мускулатура не сможет нормально развиваться, если вы пренебрегаете отдыхом. Кроме того, это увеличивает вероятность получения травмы.

 Кроме отдыха в выходные дни вам абсолютно необходим полноценный сон. Ваше тело восстанавливается во время глубокого сна, особенно в четвертой его фазе, когда ваш организм вырабатывает гормон роста, отвечающий за регенерацию мышечных тканей и реабилитацию после травм. Если четвертая фаза сна недостаточно продолжительна, процесс восстановления остается незавершенным.

 Ученые полагают, что хронические боли, которыми страдают многие пациенты, могут объясняться недостаточной продолжительностью четвертой фазы сна. Эксперименты, проведенные в 1970-х годах, показали, что у людей с нарушениями сна уже через неделю появлялись мышечные боли.

 Исследования также свидетельствуют, что уменьшение продолжительности сна всего на 1 час приводит к снижению уровня тестостерона — гормона, отвечающего за рост мышц и их восстановление после нагрузки. Этот гормон производится как женским, так и мужским организмом, но у мужчин вырабатывается в большем количестве. При дефиците тестостерона нарушается нормальное соотношение между объемами мышечной и жировой ткани. Развитие мускулатуры замедляется, а формирование жировых отложений, напротив, ускоряется.

 Кроме того, дефицит сна стимулирует избыточное производство гормона стресса — кортизола. Это не только делает вас нервной и раздражительной, но также стимулирует нездоровый аппетит и способствует формированию брюшного жира. Более того, недосыпание расстраивает инсулиновый баланс, в результате чего нарушается механизм транспортировки сахара к клеткам. Это также стимулирует нездоровый аппетит, формирование жировых отложений и ухудшает общее самочувствие.

Понравилось? Поделись...
  • Значение отдыха для роста мышечных тканей и для похудения.

Добавить комментарий