Корректируем фигуру. Грудь

Качаем мышцы груди.

Мужчинам, конечно, нужно иметь развитые и рельефные грудные мышцы. Этого можно добиться методами бодибилдинга. Но женщины тоже не должны забывать об этих мускулах. Они обязательно должны находиться в тонусе, поскольку именно они поддерживают грудь и придают ей правильное, красивое положение. Нужно работать с отягощениями — штангой и гантелями, заниматься анаэробными тренировками. Тренажеры менее эффективны, чем свободные отягощения, поскольку развивают только одну определенную группу мышц, что может привести в итоге к непропорциональности фигуры. Правильно составленный комплекс упражнений с гантелями и со штангой лишен этого недостатка, поскольку затрагивает все группы грудных мышц, даже самые мелкие из них.  Подробнее...

У женщин при некоторых типах телосложения подкожная жировая клетчатка имеет тенденцию откладываться в районе груди. Конечно, сами молочные железы состоят из жировой ткани, и потому излишнее рвение в борьбе с жировой прослойкой может повредить их форме и размерам.

Аэробные тренировки — например, плавание или бег — в сочетании с рациональным питанием легко сгоняют лишний вес с верхней части тела, оставляя лишь необходимый для сохранения нормальной женской фигуры процент жира.

Накачать грудь

Можно также использовать упражнения из пилатеса:

Например: упражнение «Крылья»


Цель

- раздвинуть грудную клетку и плечи;
- привести в состояние тонуса мышцы рук;
- укрепить мышцы груди.

Качаем мышцы груди

Упражнения с гантелями восстанавливают мышечный баланс в верхней части тела. Они укрепляют  мышцы вокруг плечевых суставов и помогают раздвинуть рёбра на спине. Плечевые суставы при этом не подвергаются стрессу.

Упражнения с гантелями лучше всего выполнять на скамейке или на полу. 

При работе с гантелями после 10 повторов надо отдыхать 30 секунд. За это время натруженные мышцы обогащаются кислородом. 

Предостережение

Если плечи имеют округлую форму, действия с гантелями могут увеличить силу и напряжённость  укороченных мышц. В таком случае упражнение «Крылья» выполнять не рекомендуется. 

Принадлежности

- Гантели весом до 1 кг каждая. На начальном этапе можно использовать полукилограммовые мешочки с рисом. 
- Скамейка. 
- Теннисный мяч. 

Основные моменты

- Старайтесь сохранять естественную кривизну руки – не разгибайте локти. 
- Разводите руки строго в стороны. 
- Живот должен быть подтянут. 
- Не забывайте о нейтральном положении позвоночника «север – юг». 
- Прижимайте бёдра друг к другу, но копчик от пола отрывать не следует. 

Исходное положение

- Лягте на пол, согните ноги в коленях и сомкните их. 
- Между колен положите теннисный мячик. 
- Ступни должны быть прижаты к полу. 
- Вытяните вверх чуть согнутые в локтях руки. 

Действия

 На вдохе разведите руки в стороны и опустите их на пол. Не нужно напрягать мышцы: локти должны  быть немного согнуты.

Подтянув пупок к позвоночнику, сделайте выдох. Начинайте поднимать руки над грудной клеткой. 

Не прекращайте сжимать бёдра и подтягивать живот. 

Повторите упражнение 10 раз

Качаем мышцы груди пилатес

Качаем мышцы груди пилатес

Еще больше упражнений...

Понравилось? Поделись...
  • Корректируем фигуру. Грудь.

Добавить комментарий