Корректируем фигуру. Грудь
Качаем мышцы груди.
Мужчинам, конечно, нужно иметь развитые и рельефные грудные мышцы. Этого можно добиться методами бодибилдинга. Но женщины тоже не должны забывать об этих мускулах. Они обязательно должны находиться в тонусе, поскольку именно они поддерживают грудь и придают ей правильное, красивое положение. Нужно работать с отягощениями — штангой и гантелями, заниматься анаэробными тренировками. Тренажеры менее эффективны, чем свободные отягощения, поскольку развивают только одну определенную группу мышц, что может привести в итоге к непропорциональности фигуры. Правильно составленный комплекс упражнений с гантелями и со штангой лишен этого недостатка, поскольку затрагивает все группы грудных мышц, даже самые мелкие из них. Подробнее...
У женщин при некоторых типах телосложения подкожная жировая клетчатка имеет тенденцию откладываться в районе груди. Конечно, сами молочные железы состоят из жировой ткани, и потому излишнее рвение в борьбе с жировой прослойкой может повредить их форме и размерам.
Аэробные тренировки — например, плавание или бег — в сочетании с рациональным питанием легко сгоняют лишний вес с верхней части тела, оставляя лишь необходимый для сохранения нормальной женской фигуры процент жира.
Можно также использовать упражнения из пилатеса:
Например: упражнение «Крылья»
Цель
- раздвинуть грудную клетку и плечи;
- привести в состояние тонуса мышцы рук;
- укрепить мышцы груди.
Упражнения с гантелями восстанавливают мышечный баланс в верхней части тела. Они укрепляют мышцы вокруг плечевых суставов и помогают раздвинуть рёбра на спине. Плечевые суставы при этом не подвергаются стрессу.
Упражнения с гантелями лучше всего выполнять на скамейке или на полу.
При работе с гантелями после 10 повторов надо отдыхать 30 секунд. За это время натруженные мышцы обогащаются кислородом.
Предостережение
Если плечи имеют округлую форму, действия с гантелями могут увеличить силу и напряжённость укороченных мышц. В таком случае упражнение «Крылья» выполнять не рекомендуется.
Принадлежности
- Гантели весом до 1 кг каждая. На начальном этапе можно использовать полукилограммовые мешочки с рисом.
- Скамейка.
- Теннисный мяч.
Основные моменты
- Старайтесь сохранять естественную кривизну руки – не разгибайте локти.
- Разводите руки строго в стороны.
- Живот должен быть подтянут.
- Не забывайте о нейтральном положении позвоночника «север – юг».
- Прижимайте бёдра друг к другу, но копчик от пола отрывать не следует.
Исходное положение
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и сомкните их.
- Между колен положите теннисный мячик.
- Ступни должны быть прижаты к полу.
- Вытяните вверх чуть согнутые в локтях руки.
Действия
На вдохе разведите руки в стороны и опустите их на пол. Не нужно напрягать мышцы: локти должны быть немного согнуты.
Подтянув пупок к позвоночнику, сделайте выдох. Начинайте поднимать руки над грудной клеткой.
Не прекращайте сжимать бёдра и подтягивать живот.
Повторите упражнение 10 раз
