Главная ошибка при похудении и как ее избежать
К сожалению, образ жизни современного человека не способствует развитию или хотя бы сохранению мышечной массы. Большинство людей значительную часть дня проводят сидя. Мы сидим в наших автомобилях, когда едем на работу, а потом проводим день за столом. Благодаря развитию техники нас окружают такие удобные механизмы, как газонокосилки, построенные по типу мини-трактора, пылесосы с дистанционным управлением, движущиеся дорожки, лифты и т. д. Эти устройства позволяют нам почти не двигаться.
Устройства считывающие кредитные карты, избавляют нас от необходимости выходить из автомобиля на заправочных станциях. Продукты в магазинах продаются предварительно подготовленными в виде полуфабрикатов, и нам не приходится прилагать физические усилия, чтобы их приготовить.
С каждым годом увеличивается число технических устройств, делающих нашу жизнь более комфортной. В результате мы расходуем все меньше калорий.
Из-за дефицита движения наши мышцы со временем уменьшаются в объеме. Начиная с 20-летнего возраста большинство из нас теряет по 2,5 кг мышечной массы за десять лет. К 50 годам ваш организм сжигает на 750 калорий меньше, что для многих эквивалентно среднему завтраку с обедом. Не удивительно, что большинство из нас с возрастом приобретают лишний вес!
Многие люди пытаются бороться с возрастающим весом с помощью диет, но это самое худшее из решений. Это главная ошибка желающих похудеть. Когда вы садитесь на диету, ваш организм переходит в режим голодания. При этом метаболизм замедляется, а аппетит обостряется. Более того, в режиме голодания ваш организм старается сохранить запасы жира, сжигая вместо него мышечную массу. Это самым негативным образом сказывается на вашем метаболизме. Вы можете снизить вес, но по окончании диеты непременно наберете его вновь — и даже сверх того. Но хуже всего, что с каждым следующим циклом диеты вы все больше ослабляете ваш метаболизм.
Вы должны разорвать этот порочный круг. Вам нужен дополнительный объем мышечной массы. Это единственный способ активизировать метаболизм и навсегда избавиться от жировых отложений в области бедер и ног.
Как вы понимаете, мышечная масса помогает вам активизировать метаболизм и сжигать жир. Самый эффективный способ увеличения объема мышц — силовые нагрузки.
Миф о направленном воздействии
Возможно, вы слышали мнение экспертов, что вы не можете избавиться от жира в определенной части тела. Наверняка эти специалисты пытались убедить вас, что вам придется смириться с особенностями вашего тела.
Я спешу сообщить вам, что это мнение справедливо лишь отчасти. Действительно, даже если вы уделяете повышенное внимание мышцам верхней части ног и выполняете соответствующие упражнения, вам не удастся избавиться от жировых отложений в этой области. Направленное воздействие на одну группу мышц не приведет к сжиганию жира в этой части тела.
Действительно, от жировых отложений в нижней части тела избавиться труднее всего. Но это не значит, что перед вами стоит непосильная задача. Интересное исследование, проведенное в университете Мэриленда и опубликованное в престижном журнале «American Journal of Clinikal Nutrition», выявило, что упражнения и правильное питание могут помочь снизить вес на 7,5 кг за 6 месяцев. Это не так уж много, но нужно принять во внимание, что женщины, участвовавшие в этом эксперименте, изначально имели лишь небольшой лишний вес. И им удалось уменьшить окружность бедер на 4 см. На эту же величину уменьшились объемы других частей тела.
Если вы худеете, но объем ваших бедер остается прежним, это значит только одно — вы худеете неправильно. Наверное, вы следуете диете, ограничивающей потребление калорий, но при этом не развиваете мускулатуру, которая абсолютно необходима вам для того, чтобы активизировать метаболизм.