Скульптор тела. Или как вылепить Себя.

 К сожалению, образ жизни современного человека не способствует развитию или хотя бы сохранению мышечной массы. Большинство людей значительную часть дня прово­дят сидя. Мы сидим в наших автомо­билях, когда едем на работу, а потом проводим день за столом. Благодаря развитию техники нас окружают такие удобные механизмы, как газонокосилки, построенные по типу мини-трактора, пылесосы с дистанци­онным управлением, движущиеся дорожки, лифты и т. д. Эти устрой­ства позволяют нам почти не двигаться.

 Устройства считывающие кредитные карты, избавляют нас от необходимости выходить из автомобиля на заправочных станци­ях. Продукты в магазинах продаются предварительно подготовленными в виде полуфабрикатов, и нам не приходится прилагать физи­ческие усилия, чтобы их приготовить.

 С каждым годом увеличивается число технических устройств, делающих нашу жизнь более комфортной. В результате мы расходуем все меньше калорий.

 Из-за дефицита движения наши мышцы со временем уменьшаются в объеме. Начиная с 20-летнего воз­раста большинство из нас теряет по 2,5 кг мышечной массы за десять лет. К 50 годам ваш организм сжига­ет на 750 калорий меньше, что для многих эквивалентно среднему зав­траку с обедом. Не удивительно, что большинство из нас с возрастом приобретают лишний вес!

 Многие люди пытаются бороться с возрастающим весом с помощью диет, но это самое худшее из решений. Это главная ошибка желающих похудеть. Когда вы садитесь на диету, ваш организм переходит в режим го­лодания. При этом метаболизм за­медляется, а аппетит обостряется. Более того, в режиме голодания ваш организм старается сохранить запа­сы жира, сжигая вместо него мы­шечную массу. Это самым негатив­ным образом сказывается на вашем метаболизме. Вы можете снизить вес, но по окончании диеты непре­менно наберете его вновь — и даже сверх того. Но хуже всего, что с каждым следующим циклом диеты вы все больше ослабляете ваш мета­болизм.

 Вы должны разорвать этот пороч­ный круг. Вам нужен дополнитель­ный объем мышечной массы. Это единственный способ активизиро­вать метаболизм и навсегда изба­виться от жировых отложений в об­ласти бедер и ног.

 Как вы понимаете, мышечная масса помогает вам активизировать мета­болизм и сжигать жир. Самый эффективный способ увели­чения объема мышц — силовые нагрузки.

Миф о направленном воздействии

 Возможно, вы слышали мнение экспер­тов, что вы не можете избавиться от жира в определенной части тела. Наверняка эти специалисты пытались убедить вас, что вам придется смириться с особенностями вашего тела.

 Я спешу сообщить вам, что это мнение справедливо лишь отчасти. Действительно, даже если вы уделяете повышенное внимание мышцам верхней части ног и вы­полняете соответствующие упражнения, вам не удастся избавиться от жировых от­ложений в этой области. Направленное воздействие на одну группу мышц не при­ведет к сжиганию жира в этой части тела.

 Действительно, от жировых отложений в нижней части тела избавиться труднее всего. Но это не значит, что перед вами стоит непосильная задача. Интересное ис­следование, проведенное в университете Мэриленда и опубликованное в престиж­ном журнале «American Journal of Clinikal Nutrition», выявило, что упражнения и правильное питание могут помочь сни­зить вес на 7,5 кг за 6 месяцев. Это не так уж много, но нужно принять во внима­ние, что женщины, участвовавшие в этом эксперименте, изначально имели лишь небольшой лишний вес. И им удалось уменьшить окружность бедер на 4 см. На эту же величину уменьшились объемы других частей тела.

 Если вы худеете, но объем ваших бе­дер остается прежним, это значит только одно — вы худеете неправильно. Навер­ное, вы следуете диете, ограничивающей потребление калорий, но при этом не раз­виваете мускулатуру, которая абсолютно необходима вам для того, чтобы активи­зировать метаболизм.