Утренние занятия для похудения и их преимущества!

            Утренние занятия для похудения и их польза вызывают немало вопросов. Особенно у «сов».

Многие люди спрашивают меня: «Александр, почему ты советуешь утренние занятия для похудения? Я не понимаю, в чем тут дело. Мне не нравится рано вставать, Я предпочитаю тренироваться днем или вечером»,

Прежде всего, я не верю в то, что людей можно всерьез разделять на «жаворонков» и «сов». В прошлом я поздно ложился спать и считал себя типичной «совой». Но я ошибался.

Я мог допоздна читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону с друзьями. При этом я был убежден, что такой образ жизни естествен для меня, потому что я «сова». Не удивительно, что я чувствовался звонок будильника. Я попросту никогда не высыпался.

Прежде мне казалось, что я не способен заниматься физическими упражнениям по утрам. «Возможно, кому-то по душе делать зарядку утром, — говорил я себе, — но мне это не подходит». Однако когда я все же начал заниматься упражнениями по утрам, обнаружилось странное обстоятельство. Всякий раз, когда мне удавалось подняться пораньше и потренироваться, я замечательно чувствовал себя весь день. Постепенно я приучал себя вставать ранним утром. Вместе с тем я стал раньше ложиться спать. И так мало-помалу я перешел к режиму «жаворонка», о чем прежде не мог и помыслить. В настоящее время я ложусь спать не позже 10 часов вечера и встаю в 5 часов утра.

А сейчас я расскажу вам о трех основных преимуществах утренних занятий физическими упражнениями. Приняв во внимание эти доводы, вы не захотите возвращаться к дневным или вечерним тренировкам.

Во-первых, занимаясь упражнениями утром вы заряжаетесь энергией. Кроме того, вы успешнее противостоите стрессу в течение дня. А как я говорил выше, стресс способствует образованию брюшного жира. Утренние занятия физическими упражнениями помогают вам лучше справляться с напряженными ситуациями и правильно реагировать в сложных обстоятельствах.

Существуют исследования, подтверждающие это утверждение. Эксперимент, проведенный в Университете Лидса, показал, что женщины, занимающиеся гимнастикой по утрам, отмечают снижение напряжения и улучшение настроения в течение дня. Физические упражнения заставляют гипофиз выделять эндорфины — природные вещества, повышающие ваш жизненный тонус. Чем больше эндорфинов выделяется в кровь, тем лучше ваше настроение. Занимаясь упражнениями по утрам, вы сможете лучше справляться со стрессом, независимо от обстоятельств, ждущих вас в течение дня.

Но это не все. Утренние занятия упражнениями помогают активизировать ваш метаболизм, который обычно замедлен в первые часы после пробуждения, потому что во время сна обменные процессы, протекающие в вашем организме, естественным образом затормаживаются. Занимаясь упражнениями утром, вы сжигаете больше калорий, так как ваш метаболизм ускоряется. Иными словами, эффективность утренних тренировок в расчете на единицу времени выше, чем в другие часы.

И наконец, утренние занятия упражнениями помогают вам тренироваться регулярно. Часто случается, что тренировки, запланированные на дневное или вечернее время, приходится отменять в связи с изменением обстоятельств. Этого можно избежать, если вы занимаетесь по утрам. Только вы распоряжаетесь несколькими десятками минут после пробуждения. Это ваше время, и никто вам не помешает. Вы можете проснуться, когда члены вашей семьи еще спят, потренироваться и заняться другими делами. Многие мои клиентки говорят, что мои упражнения подобны медитации в движении. Зачастую это единственное время, которое они могут провести в одиночестве и посвятить себе.

Нужно иметь в виду, что в течение дня могут возникать непредвиденные обстоятельства, которые вынудят вас отказаться от тренировки. Исследования показывают, что только 25% людей, занимающихся физкультурой по вечерам, способны выдерживать график, в то время как 75% людей, регулярно выполняющих упражнения, делают это по утрам.

Занимаясь гимнастикой по утрам, вы сможете тренироваться регулярнее и, соответственно, быстрее избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, утренние занятия упражнениями имеют дополнительные преимущества:

Хорошее начало — половина дела. Позанимавшись утром физическими упражнениями, вы получаете заряд энергии на весь день. Вы гордитесь своей настойчивостью, и это дает вам стимул к тому, чтобы в течение дня следовать рекомендациям здорового образа жизни. Это значит, что вам будет проще контролировать питание.

Исследование, проведенное Университетом штата Индиана, доказывает, что утренние тренировки снижают кровяное давление более успешно, чем выполнение физических упражнений в другое время дня.

У людей, занимающихся утром, отмечалось снижение систолического давления на 8 пунктов, причем этот эффект наблюдался на протяжении 11 следующих часов. Диастолическое давление также падало на 6 пунктов и держалось на этом уровне в течение 4 часов. У людей, занимающихся упражнениями по вечерам, заметного изменения кровяного давления не наблюдалось.

Утренние занятия упражнениями помогут вам быстрее развить мышцы. Уровень содержания тестостерона (гормона, отвечающего за прирост мышечной массы) выше всего по утрам. Это говорит о том, что мышцы проходят пик метаболической активности до полудня.

Понравилось? Поделись...
  • Утренние занятия для похудения  и их преимущества!

Один коммент на “Утренние занятия для похудения и их преимущества!

  1. Ольга

    Здорово! )) Радуюсь правильным советам)) Многие хотят похудеть, но если сидеть как булка, то ничего не будет меняться. Можно еще пить Апэнэрджи, чтобы все ненужные жиры сжигались и превращались в энэргию, особенно во время тренеровок для общего тонуса тела...

Добавить комментарий