Гимнастика Фараонов

Гимнастика Фараонов

Гимнастика ФараоновСчитается, что эта зарядка самая древняя в мире. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Грисмегист. Возраст этих упражнений — свыше двух тысячелетий. Когда ученые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Некоторые даже считают, что десять минут зарядки Гермеса превосходят по тонизирующему воздействию многочасовые занятия по системе «хатха — йоги». Зарядка была создана специально для фараонов и их приближенных. Вполне возможно, что именно из-за этих упражнений большинство египетских фараонов, использовавших их, отличалось прекрасным здоровьем.

К сожалению, до наших дней сохранились далеко не все упражнения зарядки фараонов. Поэтому я даю здесь описание лишь части системы Гермеса, включающей также тренировку дыхания, особую диету, соблюдение специального режима труда и отдыха и др.

Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех людей. Оптимальный возраст их выполнения от 20 до 70 лет. В молодости и старости у ослабленных людей резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма. Нежелательно заниматься такой зарядкой при высокой степени гипертонической болезни, тяжелых заболеваниях сердца и легких. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Есть примеры лечебного эффекта от упражнений Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, гипертонии и некоторых других болезнях.

Гимнастика Гермеса в этой модификации состоит из четырех этапов.

Первый этап — разминка (легкий бег на месте не менее пяти минут). Бег необходим, чтобы вывести организм из сонного состояния, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде. Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами». Каждый месяц продолжительность бега увеличивайте на пять минут и доведите до двадцати минут.

Второй этап — силовые упражнения зарядки Гермеса. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла в носоглотку, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около четырех секунд каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до шести секунд. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам.

Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки надо закрывать глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцентрировать внимание на дыхании и движениях. Силовые упражнения Гермеса являются мощным средством повышения возбудимости центральной нервной системы. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжений и расслаблений отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др.

Первое упражнение «крест»:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 сек.

3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахните руками «крест-накрест» для снятия напряжения и возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 сек. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение «рубка дров»:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2. Мгновенно сомкните пальцы рук «в замок», сделайте резкий короткий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову. Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 сек.

3. Сделайте резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед, расцепите руки и опустите их вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 сек. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза — через правую сторону, 2 раза — через левую сторону.

Третье упражнение «метание диска»:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в кулаки, выбросьте вперед правую руку и отведите назад левую, разверните корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу движения, займите позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 сек.

3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь в течение 4 сек. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза — бросок правой рукой, 2 раза — бросок левой рукой.

Третий этап — упражнения по равномерному распределению тонуса мышцах всего тела.

По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное, формула дыхания: 4+44-4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

Первое упражнение:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки прямо перед собой, сведите ладони вместе.

2. Сделайте вдох через нос в течение 4 сек., одновременно разведите руки в стороны на уровень плеч. Задержите дыхание на 4 сек., руки отведите за спину.

3. Сделайте выдох через рот в течение 4 сек. и одновременно плавно возвратите руки в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение:

1. Слегка расставьте ноги, согните тело вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. Колени держите прямыми.

2. Сделайте вдох в течение 4 сек., одновременно распрямите тело, вытяните руки вперед на уровень груди. Задержите дыхание на 4 сек., в то же время поднимите руки над головой и прогнитесь назад.

3. Сделайте выдох через рот в течение 4 сек. и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Третье упражнение:

4. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на полметра, разведите руки в стороны на высоту плеч.

2. Сделайте вдох в течение 4 сек. и затем задержите дыхание на 4 сек. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.

3. Сделайте выдох в течение 4 сек. и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза — в правую сторону, 2 раза — в левую сторону.

Четвертое упражнение:

1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.

2. Сделайте вдох в течение 4 сек., одновременно поднимите ноги перпендикулярно полу. Задержите дыхание на 4 сек., и в это время произведите два вращательных движения ногами в правую сторону.

3. Сделайте выдох в течение 4 сек. и одновременно плавно возвратите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза — с вращением ног в правую сторону, 2 раза — с вращением ног в левую сторону.

Четвертый этап — стабилизация тонуса организма.

Это достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Благодаря этому гимнастика Гермеса заканчивается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа по 2 минуты, на четвертом месяце — по 3, а далее — по 4 минуты.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Понравилось? Поделись...
  • Гимнастика Фараонов

Добавить комментарий