Значение сна для снижения веса

               Чтобы успеть позаниматься физическими упражнениями, вам придется встать немного раньше. Но это не значит, что вы должны лишить себя 8 минут или более драгоценного сна. Я настоятельно советую вам раньше отправляться в постель.

               Сон очень важен для достижения успеха в снижении веса. Во время сна в вашем организме замедляются или даже прекращаются многие процессы, но иммунная система продолжает функционировать. Она «ремонтирует» мелкие повреждения в мышечных тканях, позволяя вашему организму полностью восстановиться после утренней тренировки. Уровень содержания гормона роста достигает своего пика именно ночью, что позволяет вашим мышцам восстановиться и окрепнуть.

               Большинство людей постоянно недосыпают. В среднем мы недополучаем как минимум один час сна. Мы должны спать не менее 8 часов в день, так как недосыпание отрицательно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, результатом хронического недосыпания являются следующие негативные явления:

• снижение работоспособности;

• отрицательные эмоции (гнев, печаль и пессимистические настроения);

• нетерпение и раздражительность;

• ухудшение способности управлять транспортными средствами;

• ухудшение памяти;

• частые смены настроения.

              Но это далеко не все. Исследование, проведенное в Мехико, выявило, что сокращение продолжительности сна всего на один час по сравнению с нормой ухудшает инсулиновый баланс, затрудняя доступ жира и сахара к клеткам, в которых эти вещества перерабатываются. Исследование, проведенное в университете Чикаго, показало, что нехватка сна в течение недели резко повышает уровень стресс-гормона кортизола и вызывает состояние, предшествующее развитию сахарного диабета.

               Более того, дефицит сна связывают с ожирением. Некоторые исследования находят связь между недосыпанием и перееданием: чем позже человек ложится спать, тем больше он склонен к перееданию. Кроме то¬го, совершая полночные набеги на холодильник, вы потребляете не самые здоровые продукты. Исследование, проведенное в Японии, выявило статистическую взаимосвязь продолжительности сна и потребления овощей: чем меньше человек спит, тем меньше он потребляет овощей. Недосыпание заставляет вас чаще обращаться к пище в течение дня, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии и внимания.

              Кроме того, недосыпание сказывается на уровне лептина — гормона, отвечающего за наш аппетит. Когда уровень лептина уменьшается, вы испытываете нездоровую тягу к сладостям и продуктам, содержащим углеводы (например, сдобе).

               Наконец, исследование, проведенное среди мужчин, страдающих задержкой дыхания во время сна (в результате этого они часто просыпаются), выявило, что хроническая усталость, развивающаяся на фоне нарушений сна, препятствует занятиям физическими упражнениями и негативно сказывается на общем самочувствии.

               Нормальный полноценный сон столь же важен для вашего здоровья, как и регулярные занятия физическими упражнениями и правильное питание. Возьмите за правило раньше отправляться в постель. Это поможет вам раньше вставать и успешнее снижать вес. Хороший сон — важное условие вашего успеха.

 

Понравилось? Поделись...
  • Значение сна для снижения веса.

Добавить комментарий